일주일만에 -3kg 후기 : 다이어트 식단 공유

단기간에 몸무게를 빼는 건 식단, 운동 말고는 답이 없다.

 

물론 나는 운동을 격하게 하는 걸 별로 안 좋아하는지라... 생애 처음으로 제대로 된 식단 관리를 시작했다.

그 결과 일주일만에 3kg이 빠졌다.

더 긍정적인건 하체 부종이 함께 사라졌다는 것이다.

 

나에게 잘 맞는 식단관리를 하는 게 중요한 것 같다.

특히 나는 8체질 검사를 하고 난 후 목양 체질이란 것을 알았고

고기 중 특히 소고기가 잘 맞는 체질이란 것을 알게되었다.

그리고 생채소보다는 익힌 채소가 잘 맞는다고 해서 그 위주로 식단을 시작했다.

 

나의 식단 방법은 간헐적 단식 + 저탄고단 이었고, 

그 결과 체지방률 감소뿐만 아니라 하체부종 개선, 피부톤 개선, 피부 트러블 개선, 장트러블 개선이 되었다.

운동은 산책 위주로 병행했고 일주일에 3번 정도 1만보를 걸었다.

 

그리고 핸드폰 바탕화면 사진으로 제니 캘빈클라인 화보 사진을 해놓고 

볼 때마다 자극받고 있다. ㅎㅎ

 

 

 

1. 8시간 음식물 섭취 16시간 공복 유지

이건.. 사실 직장을 다니는 사람들이라면 좀 힘들 수 도 있겠다.

나는 현재 잠시 일을 쉬는 중이기도 하고 간헐적 단식을 할 수 있는 최적화된 상황이라 잘 해낼 수 있었다.

나는 오전 10시부터 오후 6시까지 8시간 동안 3번에 나누어 음식을 먹었고 그 외의 16시간은 공복 상태를 유지했다.

오후 6시 이후 금식은 진짜.. 애주가인 나로서는 너무나도 지옥 같았지만

정말 이 악물고 한 것 같다.

 

2. 저탄 고단 식단

개인적으로 탄수화물 밀가루를 너무나도 좋아하는 나이기에.. 탄수화물을 줄여야 하는 건 당연한 일이었다.

탄수화물을 아예 안 먹으면 생기는 부작용도 알기에 (면역력 저하, 피로 및 무기력증) 100g 정도의 탄수화물은 

고구마를 먹거나 닭가슴살 섞인 곤약 볶음밥을 먹었다.

단백질은 체질에 제일 잘 맞는 소고기와 닭고기 위주로 섭취했다.

외식할 때는 대부분 가성비 좋은 소고기집을 검색해서 다녔고,

집에서는 마켓컬리, 랭킹닭컴, 쿠팡을 통해서 산 다이어트 음식들로 식단 관리를 했다.

 

닭가슴살은 아무리 맛있는걸 사도 계속 먹으면 물리는데

그때 0칼로리 스리라차 소스에 찍어먹으면 확실히 더 맛있다라고 느껴져서 추천한다.

 

물론 식이섬유나 지방도 함께 먹었는데

식이섬유는 코스트코 냉동야채를 대쳐 먹거나 구워 먹었다.

지방은 플레인 요거트로 아침 대용으로 먹었다.

 

그리고 가끔 컵누들을 먹으면서 라면 갈증을 해소했다.

 

 

 

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허이펑 닭표 스리라차 핫 칠리 소스

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[블루존]컵누들 6종 18개입(매콤3+우동3+김치쌀국수3+얼큰쌀국수3+잔치쌀국수3+베트남쌀국수3)

 

3. 물 하루에 1.5~2리터 마시기

나는 원래 물을 많이 마시지 않는 편이었어서 항상 인바디를 하면 체수분이 부족하다고 보였었다.

그래서인지 오랫동안 몸에 독소도 많이 쌓이고 (피부 트러블 발생) 신진대사 활동이 원활하지 않은 느낌이었다.

그래서 이번 식단을 하면서 하루에 물을 1.5~2리터 마시는걸 꾸준히 노력했다.

 

 

 

이렇게 식단관리 한 결과 일주일 만에 3킬로가 빠졌고

눈바디로 봤을 때도 라인이 많이 정리된 느낌이다.

 

그리고 앞으로도 건강을 위해 꾸준히 관리하려한다.

 

 

 

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